كتبت: ضحى ثروت هلال
النوم تلك البوابة الخيالية التى نغوص من خلالها فى عالم الأحلام ونستعيد طاقتنا ونجدد خلايانا، قد تتحول فى بعض الأحيان إلى معركة مع اضطرابات تعكر راحة ليلنا وتهدد صحتنا الجسدية والنفسية.
فما هى تلك الاضطرابات التى تؤثر على حياتنا؟
رحلة فى عالم اضطرابات النوم
تتنوع اضطرابات النوم وتتعدد أشكالها فمنها ما يصيب “كمية النوم” مثل الأرق الذى يتمثل بصعوبة الغفو أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، وقلة النوم الذى يشير إلى مدة نوم أقل من المطلوبة.
ومنها ما يصيب “نوعية النوم” مثل انقطاع التنفس النومي الذى يتوقف فيه التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، واضطراب السلوكيات النومية سريعة الحركة التى تتمثل بسلوكيات غريبة خلال النوم مثل التجوال الليلى وأيضًا التحدث الليلى.
أنواع اضطرابات النوم وأعراضها
– الأرق:
عبارة عن صعوبة الغفو أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل مع صعوبة العودة إلى النوم والشعور بالتعب والإرهاق نهارًا.
– قلة النوم:
يعنى النوم لفترة أقل من 7-8 ساعات فى الليلة؛ مما يؤدى إلى الشعور بالتعب والإرهاق وضعف التركيز وتقلبات المزاج.
– انقطاع التنفس النومي:
أى توقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم؛ مما يؤدى إلى الشعور بالتعب والإرهاق نهارًا وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
– اضطراب السلوكيات النومية سريعة الحركة:
عبارة عن سلوكيات غريبة خلال النوم مثل التجوال الليلى أو التحدث الليلى أو الصراخ؛ مما قد يؤدى إلى الإصابات الجسدية.
– اضطراب النوم الدوري:
النوم والاستيقاظ بشكل متكرر على مدار 24 ساعة؛ مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق وضعف التركيز.
اضطراب النوم المرتبط بالحركة الدورية:
حركة الساقين بشكل متكرر أثناء النوم؛ مما قد يؤدي إلى صعوبة الغفو أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
– اضطراب النوم الناجم عن الأدوية:
حدوث اضطرابات فى النوم كأثر جانبي لتناول بعض الأدوية.
– اضطراب النوم المرتبط بالحالة الطبية:
حدوث اضطرابات فى النوم كأعراض لبعض الحالات الطبية مثل الربو أو قصور الغدة الدرقية.
أسباب اضطرابات النوم
– العوامل الوراثية:
تلعب الجينات دور فى الإصابة ببعض اضطرابات النوم مثل الأرق وانقطاع التنفس النومي.
– العوامل النفسية:
يمكن أن تؤدى العوامل النفسية مثل التوتر والقلق والاكتئاب إلى اضطرابات النوم.
– العوامل البيئية:
يمكن أن تؤدي العوامل البيئية مثل الضوضاء والضوء والتعرض للشاشات قبل النوم إلى اضطرابات النوم.
– العوامل الطبية:
يمكن أن تؤدى بعض الحالات الطبية مثل الربو أو قصور الغدة الدرقية إلى اضطرابات النوم.
– العوامل السلوكية:
يمكن أن تؤدى بعض السلوكيات مثل النوم غير المنتظم أو تناول الكافيين أو الكحول قبل النوم إلى اضطرابات النوم.
تعرف أيضا علي…الإجهاد النفسي وتأثيره على صحة الفرد العقلية والجسدية
العوامل التى تعزز خطر الإصابة باضطرابات النوم
– العمر:
تتفاقم احتمالية الإصابة باضطرابات النوم مع تقدم العمر.
– السمنة:
تزيد السمنة من خطر الإصابة باضطرابات النوم مثل انقطاع التنفس النومي.
– التاريخ العائلي:
وجود تاريخ عائلي من اضطرابات النوم يزيد من خطر الإصابة بها.
– الحالات الطبية:
وجود بعض الحالات الطبية مثل الربو أو قصور الغدة الدرقية يزيد من خطر الإصابة باضطرابات النوم.
طرق علاج اضطرابات النوم
– العلاج السلوكي المعرفي: الطريقة الأكثر شهرة فى علاج بعض الأمراض النفسيه؛ حيث يركز هذا العلاج على تغيير الأفكار والسلوكيات التى تساهم فى اضطرابات النوم.
– العلاج الدوائي:
أيضًا يمكن استخدام بعض الأدوية لعلاج اضطرابات النوم، بشرط استشارة مختص.
فى الختام، يجب الأخذ فى الاعتبار أن النوم ليس رفاهية، بل هو ضرورة أساسية للحفاظ على صحتنا الجسدية والنفسية؛ فمع كل ليلة نوم هادئة نمنح أجسادنا فرصة لإصلاح نفسها وتجديد خلاياها ونعزز وظائف عقولنا ونحسن مزاجنا ونقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
