كيف تحافظ على قوة جهازك المناعي؟

كيف تحافظ على قوة جهازك المناعي؟

كتبت : حنين طارق

هناك طرق عِدة لتقوية الجهاز المناعي الذى يقوم بحماية الجسم من الأمراض المختلفة والعدوى… وهو مكون من أنسجة وأعضاء وخلايا تتفاعل مع بعضها لأداء وظيفتها وحماية الجسم بالشكل اللازم… ولكن قد يتأثر البعض عن غيرهم بشكل أقوى وأسرع وذلك بسبب ضعف الجهاز المناعي، ومن هنا سنتعرف على أبرز أسباب ضعف المناعة

ما هى أسباب ضعف المناعة؟

• التوتر -المزمن-:
  حيث تؤثر الحالة النفسية والصحة النفسية بشكل عام على الجهاز المناعي بشكل مباشر بحيث يصبح المصابون بمشاكل نفسية تؤثر على صحتهم أكثر تعرضًا لضعف الجهاز المناعي… وذكرت جمعية علم النفس الأمريكية American Psychological Association …بأنه يضعف الجهاز المناعي …بسبب تقليله لكرات الدم البيضاء فيزيد من خطر إصابته بالفيروسات.
• التدخين:
  يعد التدخين عامل من أكثر العوامل التى تؤثر على الجهاز المناعي سلبًا… والمدخنين أكثر تعرضًا من غيرهم لضعف الجهاز المناعي والتقليل من قوته… كما إنه يعد سببًا أيضًا فى تقليل فاعلية وكفاءة بعض العلاجات.
• الإصابة بأمراض معينة:
  وتعد تلك الأمراض مثل التهاب الكبد الفيروسي… والإيدز الذى بدوره يدمر الخلايا البيضاء… وأنواع معينة من السرطان… بالإضافة إلى سوء التغذية.
• أسباب وراثية:
  حيث أن اضطرابات نقص المناعة الأولية الموروثة التى قد تورث من الآباء بسبب خلل ما فى شفرة DNA والتى بدورها تقوم بالتخطيط لإنتاج خلايا الجسم … مما قد يسبب فيما يعد ضرر وعيوب فى الجهاز المناعي.
• اضطرابات النوم:
  حيث أن اضطرابات النوم تعد سببًا هامًا فى ضعف الجهاز المناعي… كما أنه بشكل عام إذا لم يحصل الفرد على عدد ساعات نوم كافية سوف يؤثر ذلك على صحته النفسية والجسدية… حيث أن قلة النوم قد تؤثر على الخلايا المناعية التى تعمل على حماية الجسم… بالإضافة إلى أن الجسم أثناء النوم يطلق بروتينات تسمى سيتوكينات Cytokines، والتى يكون الجسم فى حاجة إليها فى حالة الإصابة بعدوى أو إلتهاب ما.

تعرف أيضا علي…هل تعتبر أمراض القلب أمراض وراثية؟

ما أعراض ضعف المناعة؟

وتتمثل بعض أعراض ضعف الجهاز المناعي فى:

• اضطراب الجهاز المناعي.
• آلالام المفاصل.
• التوتر.
• الحساسية.
• أخذ وقت أطول فى الشفاء.
• تغير فى الرؤية.
• ظهور بعض الاضطرابات فى الدم مثل فقر الدم.
• التعرض لطفح جلدي أو جفاف فى الجلد أيضًا.
• التهاب فى أنحاء الجسم المختلفة.
• تأثر النمو عند الأطفال مقارنة بأقرانهم من نفس السن.

كيف تقوي مناعتك؟

• الإقلاع عن التدخين.
• أخذ ساعات نوم كافية.
• التقليل من التوتر وتجنب الضغط النفسي والحفاظ على الصحة النفسية بشكل عام.
• الحفاظ على النظافة الشخصية.
• المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية.
• اللقاحات
• تناول بعض الأطعمة التى تعزز من الجهاز المناعي مثل الحمضيات كالليمون والبرتقال.
• تناول أطعمة تحتوي على فيتامين A و فيتامين E، فيتامين A مثل الجزر والكبد -طعام-، فيتامين E مثل الزيوت النباتية والمكسرات.

تابعنا أيضا علي…