كتبت: بومهدي نجاة
أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن الصيام يمكن أن يحسن الصحة النفسية بشكل عام؛ فعندما يمارس الأشخاص الصيام، يتغير نمط نشاط الدماغ بحيث يزيد من إفراز الدوبامين، وهو نوع من الناقلات العصبية التى تساهم فى تحسين المزاج وتقليل القلق.
تأثير الصيام على الصحة النفسية
للصيام تأثير كبير على الصحة النفسية؛ حيث يمكن أن يؤثر إيجابًا على المزاج والصحة العقلية بشكل عام.
إليك بعض الطرق التى يؤثر بها الصيام على الصحة النفسية:
• تحسين الانضباط الذاتي:
يتطلب الصيام القدرة على التحكم فى الشهوات والرغبات؛ مما يعزز الانضباط الذاتي والقدرة على إتخاذ القرارات بحكمة، ما يمكن أن يساهم فى تحسين الصحة النفسية.
• تقوية العزيمة والإرادة:
يعتبر الصيام تحدٍ للإرادة؛ حيث يتطلب الصمود والتحكم فى الرغبات، وهذا يمكن أن يساهم فى تقوية العزيمة والإرادة.
• تحسين الوعي الروحي:
يعتبر الصيام فترة للتأمل والتفكير؛ مما يمكن أن يساهم فى تحقيق الوعي الروحي وتعزيز الروحانية.
• تحسين المزاج:
بعض الدراسات أشارت إلى أن الصيام يمكن أن يحسن المزاج ويقلل من القلق والاكتئاب، بسبب التغيرات التى تكون فى نمط الأكل وإفراز الهرمونات الدماغية التى تؤثر على المزاج مثل السيروتونين والدوبامين.
• تحسين العلاقة بالطعام:
يمكن أن يساعد الصيام فى تحسين العلاقة بالطعام وتعلم السيطرة على الشهية وتحديد الفرق بين الجوع الحقيقي والرغبة فى تناول الطعام.
• تعزيز الروحانية:
قد يعتبر الصيام تجربة روحية لبعض الأشخاص؛ حيث يمكن أن يعزز الإنخراط فى العبادة والتفكير فى الأمور الروحية.
دور الصيام فى المساعدة على معالجة بعض الاضطرابات النفسية
يمكن أن يكون للصيام بعض الفوائد فى علاج بعض الاضطرابات النفسية، ولكن يجب أن لا يكون الصيام بمفرده بديلًا للعلاج الطبي.
إليك بعض الاضطرابات التى يُعتَقد أنّ الصيام يمكن أن يساعد فى علاجها:
• الاكتئاب:
يساهم الصيام فى تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب لدى بعض الأشخاص، نظرًا لتأثيره على إفراز الهرمونات الدماغية المرتبطة بالمزاج مثل السيروتونين والدوبامين.
• القلق:
يُعتَقد أنّ الصيام يساهم فى تقليل القلق لدى بعض الأشخاص، خاصةً إذا تمّ ممارسته برفق وتأمّل.
• اضطرابات الطعام:
يساعد الصيام فى تحسين العلاقة بالطعام وتعلم السيطرة على الشهية؛ مما يمكن أن يكون مفيدًا فى علاج بعض اضطرابات الطعام مثل فرط الشهية.
• الإدمان:
هناك بعض الأبحاث التى تشير إلى أنّ الصيام يساعد فى علاج بعض أشكال الإدمان، على الرغم من أن هذا يتطلب دراسات إضافية للتأكد من فعاليته.
• تحسين الإنضباط الذاتي والتفكير الإيجابي:
من خلال تحدي النفس والتحكم فى الرغبات، يمكن أن يُعزّز الصيام الإنضباط الذاتي ويساعد على تغيير السلوكيات السلبية.
استغلال شهر رمضان لتحسين الصحة النفسية
يمكن أن يكون شهر رمضان فرصة رائعة لتحسين الصحة النفسية؛ إذ يتضمن هذا الشهر العديد من النشاطات والتقاليد التى يمكن أن تساعد فى تحسين العافية العقلية.
إليك بعض الطرق التى يمكنك استغلالها لتحسين صحتك النفسية خلال شهر رمضان:
• التأمل والتفكير:
استغلال أوقات الصيام والقيام بالعبادات فى التأمل والتفكير فى القيم والأهداف الروحية؛ مما يمكن أن يساعد فى تحسين الوعي الروحي ورفع مستوى الروحانية.
– التعاطف والعطاء:
شهر رمضان يعتبر شهر العطاء والتعاطف، فحاول أن تشارك فى الأعمال الخيرية وتقديم المساعدة للفقراء والمحتاجين؛ مما يمكن أن يعزز الشعور بالرضا الذاتي والسعادة.
• التغذية الصحية:
خلال شهر رمضان، تكون فترة الصيام والإفطار فرصة لتحسين العادات الغذائية، فتناول وجبات صحية ومتوازنة خلال الإفطار والسحور، يؤثر إيجابًا على المزاج والصحة النفسية.
• العبادة والصلاة:
زيادة الإعتكاف والصلاة خلال شهر رمضان يمكن أن تكون فرصة للتهدئة النفسية وتحقيق الراحة الروحية.
• التواصل الاجتماعي:
استغلال شهر رمضان لتعزيز العلاقات الاجتماعية والتواصل مع الأهل والأصدقاء؛ مما يمكن أن يساعد فى تحسين المزاج والشعور بالسعادة.
• الحفاظ على النشاط البدني:
الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة خلال شهر رمضان، يساعد فى تحسين الحالة المزاجية والصحة النفسية.
تعرف أيضًا على: رمضان والأسرة..كيف يؤثر شهر الصوم على العلاقات الأسرية والتربية الدينية للأطفال
بالنهاية، يمكن القول إن الصيام له فوائد كبيرة على الصحة النفسية؛ حيث يمكن أن يساهم فى تحقيق الهدوء الداخلي والتأمل وتقوية العزيمة والإرادة، بالإضافة إلى تحسين الصحة العامة والعادات الغذائية.
تابعنا أيضًا على: https://www.facebook.com/Youth.media.cardes?mibextid=ZbWKwL
