الاكتئاب الموسمي: أسبابه، أعراضه، وكيفية التعامل معه
كتبت:-ساره وائل
يُعرف الاكتئاب الموسمي أيضًا باسم الاكتئاب الموسمي المعروف بالاختصار “SAD” وهو نوع من اضطرابات المزاج يترافق مع تغيرات موسمية في الضوء والطقس. يحدث بشكل رئيسي خلال أشهر الشتاء عندما تكون أيامنا أقصر وأكثر ظلمة.
ما هي عوامل الاكتئاب الموسمي؟
يعتقد أن الاكتئاب الموسمي ناتج عن عدة عوامل، بما في ذلك تأثير تغيرات الضوء على الهرمونات في جسمنا، وبالتحديد تأثيرها على مستويات السيروتونين، والتي تعتبر من المواد الكيميائية التي تؤثر على مزاجنا وشعورنا بالسعادة والرضا. عندما يقل مستوى السيروتونين في جسمنا بسبب نقص الضوء .. فإنه يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالحزن والارتباك.
متى تظهر أعراض الاكتئاب الموسمي؟
تظهر أعراض الاكتئاب الموسمي بشكل عام عند الأشخاص خلال فصل الشتاء وتتضمن الشعور بالتعب المستمر والاكتئاب، فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها، زيادة الوزن والشهية للأطعمة الدهنية والنشويات، صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات، الشعور بالقلق والتوتر .. وزيادة الحاجة إلى النوم.
ما هي طرق التعامل مع الاكتئاب الموسمي؟
هناك عدة خطوات يمكن اتباعها. أولاً، من الجيد الحصول على المزيد من الضوء الطبيعي، سواء من خلال القيام بالنشاطات في الهواء الطلق أو استخدام ضوء الشمس الصناعي. يُنصح أيضًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث يمكن أن تساعد في زيادة مستويات السيروتونين في الجسم.
في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية مثل مضادات الاكتئاب الانتقائية لاستخدامها في فصل الشتاء للتحكم في الأعراض. كما يمكن للممارسة الإيجابية للتقنيات الاسترخائية .. مثل التأمل واليوغا، أن تكون مفيدة أيضًا.
قد يكون من المهم أيضًا الحصول على الدعم العاطفي من العائلة والأصدقاء أو الانضمام إلى مجموعات دعم للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي، حيث يمكن تبادل الخبرات والاستفادة من التجارب الأخرى.
تعرف ايضا علي _ اثر القرآن والرقية الشرعية في علاج الجسد والنفس
من الشخصيات الذين أعلنوا عن تجربتهم مع الاكتئاب الموسمي؟
هناك عدد من الأشخاص المشهورين الذين قد أعلنوا عن تجربتهم مع الاكتئاب الموسمي، ومن بينهم:
- وينونا رايدر: الممثلة الأمريكية الشهيرة والحاصلة على جائزة الأوسكار .. وقد أعلنت عن تجربتها الشخصية مع الاكتئاب الموسمي وكيف تؤثر فصول الشتاء على مزاجها.
- جيم كاري: الممثل والكوميدي الكندي الشهير، وقد أعلن أيضًا عن تجربته مع الاكتئاب الموسمي وعن الصعوبات التي يواجهها خلال فصل الشتاء.
- ديمي لوفاتو: المغنية والممثلة الأمريكية، وقد شاركت تجربتها مع الاكتئاب الموسمي وتحدثت عن العلاج الذي يساعدها في هذا الصدد.
- جون هام: الممثل البريطاني الشهير … وقد أعلن عن معاناته مع الاكتئاب الموسمي وعن تأثيره على حالته النفسية.
تلك هي بعض الأمثلة على الأشخاص الشهيرين الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي والذين قد سعوا إلى إلقاء الضوء على هذا الموضوع وتوعية الجمهور بأعراضه وتأثيره النفسي.
في الختام، الاكتئاب الموسمي يمكن أن يكون مرهقًا .. ويؤثر على جودة حياة الشخص المصاب. لذا يجب التعرف على الأعراض والبدء في اتخاذ الخطوات اللازمة للتعامل معها .. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب الموسمي، فمن المهم استشارة الطبيب المختص لتقييم حالتك واقتراح العلاج المناسب.
