الإفطار علي التمر برمضان له فوائد عديدة.. تعرف عليها
كتبت: شهد أدهم
يُعد التمر من أهم الأطعمة التي يوصى بها في النظام الغذائي، وخاصة عند الإفطار في شهر رمضان، فهو ليس مجرد تقليد ديني مستوحى من سنة النبي محمد صلى الله عليه وسلم، بل إنه أيضًا عادة صحية أثبت العلم فوائدها العديدة، فالتمر يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة التي تجعل الإفطار عليه مفيدًا للصحة العامة.
القيمة الغذائية للتمر
يتميز التمر بتركيبته الغنية بالسكريات الطبيعية، مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، التي توفر مصدرًا سريعًا للطاقة بعد يوم طويل من الصيام، كما يحتوي التمر على الألياف الغذائية، والفيتامينات مثل فيتامين B6 وفيتامين A وفيتامين K، إضافة إلى معادن مهمة مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والحديد.
فوائد الإفطار على التمر
1. إمداد الجسم بالطاقة بسرعة:
بعد ساعات طويلة من الصيام، ينخفض مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق، ولأن التمر غني بالسكريات الطبيعية، فإنه يساعد على رفع مستوى السكر في الدم بسرعة، مما يمنح الجسم طاقة فورية دون التسبب في ارتفاع مفاجئ وغير صحي في مستويات السكر، على عكس الحلويات المصنعة.
2. تحفيز المعدة على الهضم:
الصيام يجعل الجهاز الهضمي في حالة راحة لفترة طويلة، وتناول وجبة ثقيلة مباشرة قد يسبب اضطرابات هضمية، التمر يحتوي على ألياف طبيعية تسهّل عملية الهضم، مما يجعله غذاءً مثاليًا لتنشيط المعدة برفق قبل تناول الوجبات الثقيلة.
تعرف أيضا علي…أشهر العادات الرمضانية في الثقافات المختلفة
3. الحماية من الإمساك:
الصيام قد يؤدي إلى قلة تناول السوائل والألياف، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك، يحتوي التمر على نسبة جيدة من الألياف القابلة للذوبان، التي تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتعزز صحة الجهاز الهضمي، مما يساهم في الوقاية من الإمساك.
4. تعويض المعادن المفقودة:
أثناء الصيام، يفقد الجسم العديد من المعادن الضرورية بسبب قلة شرب الماء والتعرق، وخاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم، التمر غني بهذه المعادن، مما يساعد في الحفاظ على توازن الأملاح في الجسم وتقليل الشعور بالإجهاد والتعب بعد الإفطار.
5. تنظيم مستوى السكر في الدم:
على الرغم من احتوائه على السكر، فإن التمر له مؤشر جلايسيمي منخفض مقارنة بالسكريات الصناعية، مما يعني أنه يرفع نسبة السكر في الدم ببطء وبشكل منتظم، مما يساعد في تجنب الارتفاع الحاد في مستوى السكر، وهذا مهم خصوصًا للأشخاص المصابين بمرض السكري.
6. تحفيز الشعور بالشبع:
تناول التمر عند الإفطار يساعد على كبح الشهية بفضل احتوائه على الألياف والسكريات الطبيعية، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام بعد الصيام، ويساعد في التحكم في الوزن والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
7. تقوية جهاز المناعة:
التمر غني بمضادات الأكسدة، مثل الفلافونويدات والكاروتينات، التي تحارب الجذور الحرة في الجسم، مما يعزز المناعة ويساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.
الإفطار على التمر ليس مجرد سنة نبوية، بل هو عادة صحية تمد الجسم بالطاقة بسرعة، وتنشط الهضم، وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي، وتساعد في تعويض المعادن المفقودة أثناء الصيام، لذا فإن جعل التمر جزءًا من وجبة الإفطار هو خيار مثالي لصحة أفضل وحياة أكثر توازنًا.
